Jelaskan cara melakukan gerakan kaki yang benar dalam renang gaya bebas.

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Pembahasan

Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu :

A. Posisi tubuh

1. Posisi tubuh saat berenang sejajar dengan permukaan air.
2. Tubuh harus berputar pada sumbunya.
3. Gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik turun atau ke arah kanan dan kiri harus dihindarkan.

B. Gerakan kaki

Gerakan kaki berfungsi sebagai pendorong/penggerak dan pengatur keseimbangan tubuh.

Untuk dapat melakukan gerakan kaki yang benar dalam renang gaya bebas, sebaiknya melakukan latihan gerakan kaki terlebih dahulu:

1. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan dengan cara duduk di tepi kolam, kedua tangan berpegang pada kolam dan kedua kaki diluruskan ke depan.

2. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas dan gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha. Gerakan jangan terlalu tinggi tetapi cukup dekat dengan permukaan air.

3. Dalam melakukan gerakan kaki, dapat divariasi dengan mengubah posisi badan, yaitu dengan sikap meluncur atau tangan berpegangan pada dinding kolam dengan posisi badan tertelungkup. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dan gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.

C. Putaran tangan

Terdapat beberapa periode pada putaran tangan dalam renang gaya bebas, yaitu:

1. Periode masuk ke permukaan air

a. Usahakan masuknya tangan ke permukaan air sejauh mungkin yang dapat dijangkau dengan ditandai naiknya bahu kanan muncul ke atas permukaan air bila yang masuk tangan kiri, dan sebaliknya juga.

b. Tangan masuk ke permukaan air dengan ujung-ujung jari terlebih dahulu. Posisi telapak tangan menghadap ke bawah atau telungkup (pronasi).

c. Tangan masuk ke dalam permukaan air dengan ibu jari terlebih dahulu, sudut kemiringan yang dibentuk antara telapak tangan dengan permukaan air berkisar 30°–40°.

2. Periode menangkap

a. Periode ini dilakukan setelah fase masuknya tangan ke permukaan air berakhir.

b. Periode ini masih dibagi menjadi periode membuka dan periode menutup.

3. Periode mendayung

a. Mendayung sampai jari tangan berada pada posisi agak jauh dari garis pusat.

b. Mendayung sampai jari tangan berada pada posisi mendekati pusat.

c. Mendayung hingga jari tangan berada pada posisi menyilang tubuh dan memotong garis pusat.

4. Periode mendorong ke belakang

Periode mendorog ke belakang dilakukan dengan cara menggunakan gerakan tangan, cara melakukannya sebagai berikut :

a. Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus sejajar badan.

b. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.

c. Siku tangan kanan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air saat tangan kiri sampai di bawah badan di dalam air. Tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.

d. Gerakan kembali ke posisi semula dengan mengayunkan tangan ke depan.

e. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

D. Teknik pernapasan

Teknik pengambilan napas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan air, yaitu dengan cara memiringkan kepala (memutar) ke sisi kanan atau kiri.

E. Koordinasi gerakan

Kaki dan lengan tidak bekerja sendiri-sendiri, irama gerakan kaki harus sesuai dengan irama gerakan lengan.

Pelajari lebih lanjut

Macam-macam gaya renang, dapat dilihat di: https://brainly.co.id/tugas/691370

--------------------------------------

Detil jawaban:

Kelas: X

Mapel: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan kesehatan

Bab: Renang (bab 8)

Kode: 10.22.8

Kata kunci: renang gaya bebas, gerakan kaki renang gaya bebas, gerakan tangan renang gaya bebas, latihan renang gaya bebas, teknik pernapasan renang gaya bebas, posisi tubuh renang gaya bebas