Bagaimana cara melakukan ayunan tangan ke atas pada renang gaya bebas

a. Teknik Ayunan Tangan ke Atas

Cara melakukan ayunan tangan ke atas adalah sebagai berikut:

Ambilah napas. Telapak tangan dari tangan yang di belakang menghadap ke atas.Angkat sikut, biarkan telapak tangan ikut bergerak juga.Sikut anda harus dalam keadaan ditekuk 90 derajat sewaktu telapak tangan bergerak melewati wajah kalian.Jangkauan tangan ke depan melewati atas tabung imajinasi.Ujung jari harus menyentuh air terlebih daripada sikut.Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua tangan terjulur ke depan.Kayuh, masuk ke posisi meluncur-miring pada sisi tubuh yang sebelah, wajah tetap menghadap ke bawah dan hembuskan napas.Lakukan gerakan yang sama dengan tangan yang sebelah.

b. Teknik Ayunan Kaki

Cara melakukan teknik ayunan kaki adalah sebagai berikut:

Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian ke atas dan ke bawah, gerakan kaki dimulai dari pengkal paha (sumbu gerak).Perlu diperhatikan, bahwa pada menggerakkan kaki naik turun (antara kaki kanan dan kiri) keadaan kaki harus lurus tetapi tidak kaku dan gerakan kaki tersebut harus dapat mengibaskan air sebanyak-banyaknya atau sepenuhnya.